Je nach Trainingsschwerpunkt lassen sich die Ausdauer, die Körperstabilität- und Kraft, die koordinativen Fähigkeiten oder die Beweglichkeit verbessern.

Die Gegebenheiten der Natur und Umgebung lassen sich dabei perfekt in die Trainingsgestaltung einbinden. Beispielsweise kann eine Bank im Park oder ein Baumstamm im Wald als Trainingsbank genutzt werden oder Äste und Steine als Hanteln. Genauso finden sich viele Hindernisse zum Balancieren oder verschiedene Untergründe um die koordinativen Fähigkeiten zu schulen.